Warum Achtsamkeit
"Du kannst die Wellen nicht anhalten,
aber du kannst lernen, auf ihnen zu reiten."
Text auf einem Surf-Poster aus den 1960er Jahren
In der Tat können wir die Welt und die Menschen um uns herum nicht ändern oder einfach wegzaubern, aber wir können unsere Haltung zu unserer Um-Welt, zu den Menschen um uns herum und zu dem, was wir tun und wie wir es tun, ändern. Das Einüben von achtsamem Sein ermöglicht uns, neue Sichtweisen und Handlungsoptionen zu entwickeln und hieraus die für uns im Augenblick Stimmigsten bewusst zu wählen.
Wir sind dann nicht länger Getriebene oder Gefangene im Hamsterrad sondern können ein selbstbestimmteres Leben führen. Wir erlangen eine größere Freiheit im Handeln und können so besser mit den Herausforderungen unseres täglichen Lebens umgehen.
Dabei weichen wir den Herausforderungen wie Stress, schwierigen Lebenssituationen, Krankheit, Verlust oder anderen schmerzhaften Erfahrungen nicht etwa aus oder gehen gegen diese an. Vielmehr lernen wir durch die Schulung von Achtsamkeit auf den Wellen des Lebens zu reiten, anstatt uns gegen sie zu stellen.
Der Augenblick ist das Einzige, womit wir arbeiten können.
Der vergangene Moment ist vergangen, wir können ihn nicht mehr zurückholen.
Die Zukunft liegt vor uns und ist noch nicht angebrochen.
„Achtsamkeit ist die Bewusstheit, die entsteht, indem wir im gegenwärtigen Moment absichtlich und ohne zu urteilen aufmerksam sind.“ Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeit lernen
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, ein Molekularbiologe, hat 1979, also vor mehr als 40 Jahren, an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts ein Schulungsprogramm zum Einüben von Achtsamkeit entwickelt. Dieses Programm - kurz MBSR = Mindfulbased Stress Reduction genannt - gilt als die mittlerweile am besten erforschte und am meisten angewandte Methode zum Einüben von Achtsamkeit. Sie kombiniert bewährte Meditationsformen und Körperübungen aus der buddhistischen ebenso wie der Yoga-Tradition und verbindet diese mit modernen psychologischen und naturwissenschaftlichen Erkenntnissen. Zahlreiche internationale Forschungsergebnisse belegen ihr heilendes Potenzial. Ein wesentlicher Schlüssel zum Erfolg ist dabei das nachhaltige Einüben der formellen und informellen Übungen - zunächst über einen Zeitraum von acht bis neun Wochen und dann am besten das Verinnerlichen hin zu einer lebenslangen und lebensverändernden Achtsamkeitspraxis.
Das MBSR-Curriculum, ein acht-wöchiges Schulungsprogramm, findet in der Stressprophylaxe und in der Gesundheitsvorsorge ebenso Anwendung wie in Kliniken oder sogar in den Führungsetagen der Wirtschaft. U.a. wird es durch zertifizierte Lehrer vermittelt.
Was bringt MBSR
„Wenn wir mit der Übung der Achtsamkeit beginnen, ist dies wie der Anfang einer langen Reise, die nie endet. Wenn wir uns die Praxis zu Herzen nehmen, wird sie unser gesamtes Leben auf unzählige Arten und Weisen bereichern. Unzählig deshalb, weil sich das Leben in zahllosen Augenblicken beständig neu entfaltet.“
Linda Lehrhaupt
Wenn wir lernen, im Augenblick zu sein, dann können sich u.a. folgende positive Effekte einstellen:
Achtsamkeit ...
- Verringert körperliche und psychologische Stress-Symptome
- Vermindert Ängste und beugt Depressionen und Burnout vor
- Verbessert die Fähigkeit, sich zu entspannen
- Verbessert die Selbstfürsorge
- Vermindert Schmerzen und verbessert die Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen
- Steigert Energie und Lebensfreude
- Stärkt das Immunsystem und die Resilienz
- Steigert das Selbstwertgefühl und die Lebenszufriedenheit
- Fördert Empathie und Mitgefühl mit sich selbst und anderen gegenüber
MBSR und ganz allgemein Achtsamkeitsschulung sind jedoch weit mehr als nur praktische Techniken zur Stressbewältigung und Beseitigung von Krankheitssymptomen. Sie helfen uns dabei, in Kontakt mit den eigenen Ressourcen zu kommen, die in uns allen schlummern. Eine Grundüberzeugung ist dabei, dass jeder Mensch die Fähigkeit und Kräfte in sich trägt, um mit den Wellen des Lebens konstruktiv umzugehen. Wer den Zugang zu diesen inneren Kräften verloren hat, kann mit Hilfe der Achtsamkeitsschulung das heilende Potenzial in sich reaktivieren. Damit stellt sie nicht nur eine Methode dar, um den eigenen Alltag mit seinen Herausforderungen besser bewältigen zu können, sondern zugleich auch eine Chance für inneres Wachstum und Steigerung der eigenen Resilienz, der Empathie anderen gegenüber und somit der Lebensqualität.
Inhalt MBSR-Programm
Im acht-wöchigen MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn üben die Teilnehmer, durch vielfältige Anleitungen und Übungen wieder in Kontakt mit dem eigenen Körper UND dem Geist zu kommen. Dieser Kontakt geht in der heutigen schnelllebigen Zeit des Multitaskings und „Immer-ONLINE-Seins“ oftmals verloren. Manchmal schaffen wir es vielleicht noch, unseren Körper zu trainieren, aber unser Geist kommt zu kurz und zwischen Körper und Geist ist keine Verbindung mehr zu spüren. Letztendlich ist das Praktizieren von Achtsamkeit wie eine Reise zu sich selbst und in Richtung des Gefühls bei sich selbst zu Hause zu sein.
Zentrale Elemente zum Einüben der Achtsamkeit sind:
- Der Bodyscan zur Fokussierung des Geistes auf einzelne Körperregionen in Verbindung mit dem Atem
- Die Meditation zum Einüben des Präsent-Seins
im Hier-und-Jetzt
- Das Achtsame Yoga mit sanften Körperübungen
- Die vielen Anregungen zum Üben der täglichen Momente der Achtsamkeit im Alltag
- Ein ganzer Tag der Achtsamkeit in Stille zur Vertiefung der Praxis
Jedes der wöchentlichen Treffen behandelt ein besonderes Thema wie bspw.:
- Wie nehme ich die Welt um mich herum wahr - mit Einblicken in die Hirnforschung
- Grenzen erkennen und erforschen
- Stress, was ist das und wie kann ich besser damit umgehen
- Achtsame Kommunikation und
- Selbstfürsorge
„Und warum dauert der Kurs acht Wochen?“ ,
so fragen viele Teilnehmer. Die Hirnforschung hat nachgewiesen, dass man Dinge, die zu einer echten und auch nachhaltigen Verhaltensänderung führen sollen, über einen Zeitraum von mindestens acht Wochen einüben muss. Nur so verdrahten sich neue Stränge im Gehirn und ermöglichen eine nachhaltige Veränderung unseres Verhaltens.
Die Teilnehmer experimentieren und üben während der Tage zwischen den Kursterminen mit den Übungen, und in den wöchentlichen Treffen werden Erfahrungen und Erkenntnisse oder auch Schwierigkeiten damit ausgetauscht.
Lust auf eine Reise
... in Richtung von (mehr) Achtsamkeit und Lebensqualität?
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